Диета для здоровой кожи

Автор  Опубликовано в ДИЕТА / РЕЦЕПТЫ

Сбалансированное питание - важный фактор в уходе за кожей. Специальная диета поможет поддерживать её здоровье и красоту долгие годы без использования дорогостоящих косметических средств. Существует несколько советов правильного питания, следование которым позволит не задумываться о проблемах с кожей.

•Во-первых, необходимо обязательно включить в ежедневный рацион овощи и фрукты, зелень. Это богатый источник витаминов для кожи и всего организма. Они могут употребляться как в сыром, так и в вареном и тушеном виде.

•Во-вторых, все блюда должны содержать в правильной пропорции витамины, минералы, углеводы, жиры и белки. Следует избегать употребления нездоровой пищи, жареной пищи и копчёностей, чтобы помочь коже оставаться в хорошем состоянии, поскольку они - основная причина возникновения угрей и прыщей. 

•Так как большинство людей едят много жира и недостаточно клетчатки, то для них «диета» может означать лишь, что следует употреблять больше круп, овощей, цельнозернового хлеба, фруктов, картофеля и макарон. Стоит присмотреться к своему рациону, возможно, там не хватает именно их.

•Не следует забывать также и о микроэлементах. Цинк, содержащийся в мясе, злаковых и бобовых культурах, улучшает работу иммунной системы и содействует улучшению здоровья и состояния кожи. А селен, содержащийся в рисе и орехах, является минеральным антиоксидантом, который поможет свести к минимуму ущерб от ультрафиолетового света. 

•Белки, углеводы и витамины являются основными продуктами, которые необходимо увеличить в рационе, если кожа выглядит старше её истинного возраста.

Существует пять основных групп пищевых продуктов, и здоровая диета включает все группы в определённых правильных пропорциях. Во-первых, это хлеб, картофель, макаронные изделия, лапша, рис и сухие завтраки. Во-вторых, фрукты, овощи. В-третьих, это молочные продукты и молоко. В четвёртую группу включают мясо, бобовые, птицу и рыбу, а последнюю группу составляют продукты, содержащие сахара и жиры. Если диета составлена правильно, она будет включать виды продуктов из каждой группы.

При планировании правильной диеты для здоровой кожи следует помнить, что сахар - один из главных источников углеводов, но он вызывает больше вреда, чем пользы, так что следует сократить его употребление до минимума. Диетологи советуют заменять сахар в рационе фруктозой, делая ставку на её натуральность и хорошее усвоение организмом.

Нужно помнить, что здоровье кожи необходимо обеспечивать не только внешним уходом, но и изнутри. Правильно сбалансированная диета поможет оздоровить и кожу, и весь организм, даря хорошее самочувствие и настроение.

Другие материалы в этой категории: « Сырный суп с креветками Кулинарные мифы »